【大丈夫】乗り物酔いの特徴とは？原因と予防対策をご紹介！
✓なぜ？乗り物酔いになるのか！？
- どのような状況のとき、ひどい乗り物酔いになってしまうのか？
- どうして乗り物酔いに、なってしまうのだろう？
- 乗り物酔いをしない為には、どうしたらいいのだろ・・・。
こういった疑問に答えます。
✓本記事の内容
目次
乗り物酔い歴33年の僕が、体験談も含め、解説いたします。
※✔体験談Ｗ：わーるど本人の体験談です。
１.乗り物酔いになる、状況と要因について解説
〔主な乗り物〕
◆移動用としての乗り物
・車、バス、タクシー、トラック、電車、船、飛行機
◆遊ぶ乗り物
・遊園地などのアトラクション（ジェットコースターなど）
※✔体験談Ｗ：僕の場合は、エレベーターとかも苦手です。
◆乗り物酔いを誘発する、要因について
・プラスα（要因として）
その１．体調不良から、発生するパターン
・普段の体調ではない場合 （空腹・食べ過ぎ、風邪・疲労・体調不良・睡眠不足、目の疲れなど）
その２．精神的、思い込みから、発生するパターン
・もともと、乗り物酔いが弱く、酔うという思い込み（暗示）が強い方 不安やストレスからも自律神経が乱れます。 （過去にひどい酔い経験がありトラウマなど）
その３．ニオイから、発生するパターン
・車内の嫌なニオイ、《タバコ、強めの香水、食べ物、汗など》 （各個人が感じる独特の不快なニオイなど） 乗り物酔いをしやすい人は、ニオイにも敏感です。 《【要因】車酔い、乗り物酔いとニオイの関係について
その４．身体をしめる事から、発生するパターン
・服、ベルトなどきつくしめることからくる 体を締めつけた状態は、血行も悪くなり、気分が悪くなりがちです。
その５．乗り物内での行動から、発生するパターン
・読書・スマホ・ゲームなどから、酔いがくる。 手元の物を見る場合は、不規則に揺れている状態ですので、要注意です。 目線がなかなかさだまらない為、酔いやすいです。
その６．運転者、助手席が影響を受けてしまうパターン
・前の車後ろからのブレーキランプを、見続けてしまう。
その７．乗り物内の在席から、影響を受けてしまうパターン
・座席のポジションによって、ゆれやすい、ゆれにくい所があります。 《【これで安心】各乗り物で酔いにくい座席を5選ご紹介！
２.乗り物酔いになる、原因とメカニズムの解説
✓乗り物に酔うとは、
乗り物から感じる体の揺れは、 （左右の傾き、回転、加速、減速、スピードの変化）など 内耳（三半規管、耳石器）に感知されます。 その情報は、神経を通って小脳に、伝えられます。 一方、目に映る景色や体（筋肉、関節）で、感じる情報も小脳に伝えられます。 その双方からの情報の不一致（ズレ）により、自律神経が乱れ始めます。 そうすると、色々な不快な症状が、発生します。 その結果、乗り物に酔ってしまうという、現象になります。
✓では、どのような症状がでるのか。
酔う初期には、（あくび、軽いめまい、なまツバ）などが、起きてきます。 さらに、酔いが時間と共に増すと、次第に （冷や汗、動悸、手のシビレ、頭痛、顔面蒼白、吐き気、胃の不快）などが 起きてきます。 また、酔いがもっと悪化すると、（嘔吐）を繰り返します。 ※内耳（三半規管、耳石器）は、平衡感覚をつかさどるところです。 ※小脳は、 深部感覚（筋肉、関節）、内耳からの平衡感覚、大脳皮質からの情報を受け取り 運動調整機能を担当しております。 ※大脳皮質は、知覚、随意運動、思考、推理、記憶など担当しております。 ※医学的には、乗り物酔いのことを 「動揺病」あるいは「加速度病」と呼ばれます。
３.乗り物酔いの、予防と対策
✓乗り物を乗る前の予防法ついて
★①～体調管理に気をつける。
〔睡眠〕 ・十分な睡眠が大事（6～9時間は必要） 疲労を残さない。 〔食事〕 ・腹7～8分目程度にして、軽いものがよいでしょう。 胃に負担がかかりにくい、消化に良いものがよいです。 ※注意1.！：空腹、満腹も誘発のもとになりますのでＮＧです！ ※注意2.！：「乳製品、柑橘類、脂っぽいもの」は、控えましょう！
★②～メンタル面
〔自己暗示〕 ・乗り物に酔わないという、思い込みが必要です。 なるべく乗り物酔いについては、考えないことです！ その為には、プラセボ効果も、利用すると良い！ （例えば：お守り代わりに、酔い止め薬を持っておくとか。） ※プラセボ効果＝自己暗示効果（思い込む）があるもの。
★③～ツボ
ー【内関（ないかん）】
（場所）→手のひら側の手首のしわの真ん中から、指3本分ひじ側にあるツボです。
※効果：平衡感覚を正常に戻す働きがあり、吐き気の解消に効く
■【車酔い防止リストバンド】
✓「内関（ないかん）」を指圧するリストバンドもある。
もっと知りたい方は
↓
【薬がない】乗り物酔いに効果的なツボを９選ご紹介！
★④～薬
〔酔い止め薬〕 ・乗り物に乗る30～60分前に薬を服用する。 ◆船酔いに一番効果的な方法として～ ・寝る前に薬（1回目）を飲み。 ・起きてから乗る30～60分前に薬（2回目）を飲む。 ※2度薬を飲むことになりますが効き目があるそうです。 〔酔い止め薬について〕 ※成分によって働きは異なりますが、脳の嘔吐中枢、自律神経反射を抑制したりします。 また、内耳のバランスを改善することで、酔いを止めます。
★⑤～食べ物
〔飲み物〕 ・炭酸水（ジンジャーエール、サイダー、コーラーなど） ・しょうがを使った飲み物 ・ペパーミントティー ・お茶 ・スポーツドリンク ・水 ※吐き気を抑える効果があります。（しょうが） ※自律神経を整えて胃腸の不快感を軽減する。（炭酸水） ※注意！：柑橘系のジュース及び柑橘系炭酸水は、ＮＧです。 〔口にするもの〕 ・アメ ・ガム（ミント系がよい） ・グミ ・チョコレート ・梅干し ※血糖値を上昇させることで脳が活性化（アメ、チョコレート） ※唾液が分泌されると三半規管が正常に機能する。（ガム、梅干し）
★⑥～乗り物環境4つ（位置、ニオイ、光、空気入替）
その1．振動の少ない座席を選ぶ。 ・車では助手席がよい。 ・バスでは、前輪と後輪の中間地点が最も揺れが少ない。 その2．乗り物内のニオイに影響する方 ・マスクを装着してニオイを感じさせなくする。 ・車内であれば、中のニオイを消臭させる。 その3．光の強い刺激をさける ・サングラスが効果的です。 ↑ ※✔体験者Ｗ： 太陽の強い光の刺激を防げます。また、夜間の前の、車の強いブレーキランプを、緩和できます。 自分で運転しているなか、たまに、謎の吐き気、嘔吐を起こしておりましたが、原因はこれでした。
詳しくは、→《【謎の車酔い】自分の運転で酔った体験談を分析します。
その4．室内の換気をする ・車内であれば、空気を入れ換えましょう。 新鮮な空気を感じるだけでも、気分転換になります。
★⑦～乗車中にとる動作と準備8つ
その1～〔遠くの景色を見る〕 ・遠くに視点を定めることで、めまいを抑える働きがある。 その2～〔体を締め付けない〕 例えば、服装、ベルト、ネクタイ、ボタンなど緩めましょう。 ※血液を循環させる（体を締め付けない） その3～〔進行方向に向かって座る〕 ↑ ※✔体験者Ｗ： よく後ろを向いたまま話していたら、酔ったという話を聞きます。 僕の場合は、軽い荷物移動を、後ろ向きでしているとき、すぐ酔いました。 その4～〔乗車中は頭を揺らさない〕 ・アイテムを使いながら、頭部を固定すると効果的です。 ✓例えば、（クッション）や（ネックピロー）を使用。 その5～〔イヤホンで酔いを防ぐ〕 ・アイテム（ノイズキャンセリング・イヤホン）です。 外部の雑音を打ち消し、聞こえるのは“自分の声”と“音楽”のみ。 この、二つに集中させることによって、内耳（三半規管）を内部情報に集中させて、乗り物酔いを防ぐそうです。 その6～〔手元を見る作業はしない〕 ・主に読書・スマホ・ゲーム・パソコンなど。 ※要注意！：手元の物を見る場合は不規則に揺れている為、酔いやすい。 その7～〔休憩タイムを入れる〕 ・降りて、身体を軽く動かして、心身をリラックスしましょう。 その8～〔エチケット袋を用意しときましょう〕 ・いつでも吐けると思えると精神的にラクになります。
★⑧～平衡感覚を鍛えよう！
・平衡感覚（三半規管）を鍛えよう！ 体の前後、左右、回転、あらゆる動きに慣れる。 ✓例）ブランコ、滑り台、シーソー、鉄棒、一輪車、トランポリン 揺れやスピードに慣れるのに有効だそうです。
★⑨～呼吸法（深呼吸）
乗り物酔いには、「ゆっくり呼吸をする」と効果があるそうです。 主に「腹式呼吸」、「ヨガの深呼吸」、「4－7－8呼吸法」など。 例、「4－7－8呼吸法」 ① 息を完全に吐き切る ② 4秒間鼻から息を吸う ③ 7秒間息を止める ④ 8秒間口からゆっくり息を吐く
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✓乗り物酔いをして、吐いてしまった場合
【対処方法】
★①～車から降りて、休憩した方がよいでしょう。
鼓動も早くなっているかと思います。 新鮮な空気を吸いながら、心を落ち着かせましょう。
★②～うがいをしましょう。
吐いたニオイが、再び吐き気を誘う場合があるので、水でうがいをしましょう。 （氷、冷たい水などを口に含むとよいでしょう）
★③～安静にしましょう。
姿勢を横向きにし、ゆったりと腹式呼吸などをして、気分を楽にしましょう ※吐いた後は2～3時間ほどは、何も食べない方がよいです。
★④～水分をとりましょう
吐き気がおさまったら、少しずつ水分をとりましょう。 ※吐き気が強い場合：脱水を起こしやすいです。 ✓経口補水液（ORS）がおすすめ ・嘔吐や下痢のときの水分補給に向いております。 例.OS-1（オーエスワン）、アクアライトORSなど ※経口補水液（ORS）とは、 水と電解質（ナトリウム、カリウムなど）を、補給できるように工夫された飲料です。 ※脱水とは、 体から体液（水と塩分）を失うことです。 嘔吐・下痢症のときなどは、脱水になりやすいです。 【～自分でも作れる ORS レシピ～】 水 ：1ℓ 砂糖：40g(大さじ4と1/2杯) 塩 ：３g (小さじ1/2杯)
★⑤～徐々に食欲が出てきたら
・消化の良いもの ✓例 うどん、おじや、おかゆ、にゅうめんなど アイスクリーム、ゼリー、ヨーグルト、プリンなど ※においの少ないものを選びましょう。
—-ここからは、番外編です—-
【吐いてしまった場合】～
★～飲み物として炭酸水のコーラーが効果的だそうです。
海外の情報で、「気持ち悪いのが治った！」と、口コミがあります。 ※真相はわかりませんが試す価値は、あると思います。