【スマホ酔い】スマホで謎のめまいと吐き気、原因と対策方法《画面酔い》
✓スマホの画面でめまいと吐き気
- スマホの画面で気分が悪くなる？
- どうして、そうなるの？
- 対策方法は、？
こういった疑問に答えます。
✓本記事の内容
目次
乗り物酔い歴33年の僕が、体験談も含め、解説いたします。
※✔体験者Ｗ：ワールド本人の体験談です。
①.著者が実際スマホで酔った体験
✓著者がスマホで酔う《スマホ酔い》《画面酔い》》
スマートフォン出てきたのが2008年ぐらいでしょうか。
あれから、すごい勢いで携帯電話が進化していきました。
ガラケーからスマホへとすごいスピードで進化して、
今では、スマホを肌身離さず手放せない状態です。
ホント、便利な時代になりました。
スマホで、ちょっと、調べものしたり、YouTubeみたり
携帯電話というより、小さなパソコンみたいです。
そんな便利なものでも、使い方を間違えると
とんでもない目にも遭います。
今回は、そんな話を致します。
そんなある夜の日です。
｢あ～もぉ～疲れた～明日も早いから寝るか～｣と
布団の中で明かりを消して寝ようとしましたが・・・・。
ちょっと待てよ！
｢あ～そうだ！、ちょっとだけ、気になることがある｣
そこで真っ暗な中、色々軽く調べていたのですが・・・・
「それからがまずかった・・・」
途中でネットサーフィン状態に移り、横寝の状態で３０分ぐらい検索していたら！
急に目の奥が痛くなって、次に頭がグルグルしてきて、気持ちが悪くなってきた。
そして次は、めまいと吐き気が起こって来たので、すぐ止めました。
だが・・・・まだ気分が悪いまま治らず、めまいと頭痛が続きます。
横寝でいても、目が回る状態で、なかなか寝れない状態でした。
朝起きても、まだ影響が残っていて、パソコンの画面を開いても目の奥が痛くなり
軽く乗り物に酔った状態に近い感覚でした。
恐らく、暗い状態で強い画面の光を直接、目で見続けていたからなのだと思います。
それを過去に２～３回ぐらいやっていて、ついつい自然とやってしまう行為です。
あれからは、さすがに学習いたしました。
｢もぉ～こりごりです｣
②.原因とメカニズムについて
どのようなメカニズムで起きるかについては、あまり、詳しくわかっておりません。
原因要素を大きく3つ「映像酔い」「眼精疲労」「強い光」に分けて解説致します。
主に
その1・「映像酔い」
その2・「眼精疲労」
その3・「強い光」
↓こちらで解説致します。
《酔う原因とメカニズムについて
その他の要因として
↓
その4・ブルーライトの影響
テレビ、パソコン、スマートフォン、携帯ゲーム機などの画面から出ている光（ブルーライト）です。
この光を長時間見ることで目に負担がかかり、「肩こり、頭痛など」が起こるといわれているのです。
また、自律神経との関係もあり、「交感神経」が活性化しやすくなります。
その結果、「寝付けない」などの睡眠障害が起こりやすくなります。
※スマホは、寝る時の1～2時間前は控えましょう。
自律神経には、2つあります。 「交感神経」ーーーー緊張やストレスを感じている時に働く神経です。 （昼間、活動している時） 「副交感神経」ーーー休息やリラックス状態の時に働く神経です。 （夜間、リラックスしている時）
その5・姿勢による要因
スマホを利用している姿勢は、なにかと「うつむいた状態」になりやすいです。
前かがみでスマホ画面を覗き込む姿勢を続けると、「首の骨や筋肉」に
大きな負担をかけることになります。
その結果、「肩こり、頭痛、めまい、自律神経の乱れ」を起こしやすくなってしまいます。
③.症状と対策方法について
【スマホによる症状】
・焦点がぼやけて見える
・急な視力低下
・眼精疲労（目の乾き、痛み、充血）
・肩こり、頭痛、めまいがある
・吐き気がする
・不眠の傾向
・全身がだるい
・ストレスを感じる
・うつ病や不安症の症状がでる
【予防と対策方法として】
こちらを参考にしてみてください。
↓
「画面酔い」を5選に絞り、原因と対策方法をご紹介します。
《画面酔いの５つの治し方及び対応方法について
《未然に防ぐ７つの対策について
~~~スマホ用の要因対策として~~~
↓
【ブルーライトの対策】
・画面にブルーライトカット保護フィルムを貼る。
・ブルーライトカットメガネを使用する。
・スマホアプリなどを利用する。
・各スマホ内の機能でブルーライトを軽減する。
★ブルーライトをカットする方法
iPhoneの設定方法（ブルーライトを軽減する）
「設定」>「画面表示と明るさ」>「Night Shift」の順に選択します。
「時間指定」をオンにすると「設定時刻」と「色温度」を調整設定できます。
※その他の機種でも「設定」→「画面設定」で探してみてください。手順はほぼ同じです。
【姿勢と環境について】
・うつむき加減にならないよう意識する。
・適度に体を動かす。（背伸び運動など軽い運動を取り入れましょう）
・暗い場所での使用は、控えて周囲の明るさい場所で利用しましょう。
・車、バス、電車など移動中のスマホの使用は、画面が揺れ、視点がズレやすい為、
乗り物酔いになりやすいです。なるべく控えた方が良いでしょう。
※✔体験者Ｗ：
暗い部屋で、スマホを使用する際は、気をつけましょう。
僕の場合は、すぐ気分が悪くなりました。
直接、強い光が目に入らないよう、部屋と画面の明るさは、調整した方が良いです。